実はウォーキングよりもランニングよりもスロージョギングが痩せる？
え!?ランニングより楽なのに？
しかし、、、どれにしても1回とか、1週間では難しくて。
ある程度、継続して行うことが大切になるんだけど。
毎日、、ハードに筋トレやエクササイズはできてない、、
そんなズボラでもスロージョギングは痩せるのにおすすめ！
痩せたい人は最後まで見る価値あり
結論から言うと、スロージョギングは無理なく続けられ、ランニングやウォーキングよりも効果的にカロリーを消費できる運動です。正しいフォームと習慣化で誰でも健康的に痩せることが可能です！
今後のダイエットにおいて、今回の内容を知るか知らないかで大きな結果の差が出るので、最後まで見て知って理解してください。
それでは、ダイエット効果を上げるための「スロージョギングのダイエット効果がありすぎる理由とランニングの比較」について解説していきます！
申し送れました、こんにちはタートル船長(タートルフィットネス)です。
この記事を書いている僕は、パーソナルトレーナー歴14年ほど
ブログ歴も14年ほどです。【2024年現在】
ズボラでも痩せたい女性向けにSNSを発信し今では総フォロワー50万人以上になります。
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スロージョギングとは？ランニングやウォーキングとの違い
スロージョギングっていいのかな？
詳しく解説していくね
スロージョギングは、その名前からもわかる通り、ゆっくり走るジョギングのことです。
初心者でも無理なく始められ、運動が苦手な方にもおすすめです。
しかし、ランニングやウォーキングとの違いが分かりにくいことから、どちらが自分に合っているのか悩む人も少なくありません。
それぞれの違いを理解し、スロージョギングの特徴を詳しく見ていきましょう。
スロージョギングの特徴は「ゆっくり走ること」
スロージョギングは、通常のランニングに比べて非常にゆっくりとしたペースで行う運動です。
このゆっくりとしたペースのおかげで、体に負担がかからず、長時間運動を続けることができます。
例えば、会話ができるくらいの速度で走るため、初心者でも簡単に取り組むことができます。これにより、運動に慣れていない人でも気軽に始められるのが大きな魅力です。
ランニングとの違いは「負荷の軽さ」
ランニングと比べて、スロージョギングは体にかかる負荷が少ないため、怪我のリスクも低くなります。
特に膝や腰への負担が軽減されるので、これらの部位に不安がある人でも安心して行える運動です。
また、ランニングは高い心拍数を維持し続けるため、体力が必要ですが、スロージョギングは低心拍数での運動が可能です。これが、長時間続けられる理由です。
ウォーキングとの違いは「カロリー消費量」
ウォーキングよりもカロリー消費量が高いのがスロージョギングのもう一つの魅力です。
同じ距離を歩いた場合でも、スロージョギングの方が約1.5倍のカロリーを消費できると言われています。
ウォーキングより効果的に痩せたい人にとって、スロージョギングは非常に効率の良い運動方法です。
スロージョギングの効果とは？他の運動との比較で分かる優位性
スロージョギングって本当に運動効果あるのかな？
これが意外とあるからびっくりなんだよね
スロージョギングが他の運動に比べてどのように優れているか気になるところです。
特に「楽で効果がある」とよく耳にするものの、実際にどれほどの効果があるのか疑問に思っている方も多いでしょう。
他の運動と比較しながら、スロージョギングの具体的な効果について解説します。
カロリー消費効率が高い
スロージョギングは、低強度の運動ながらも高いカロリー消費を実現します。
一般的なランニングと比べて心拍数が低いため、体に優しい運動ですが、それでもウォーキングよりも高いカロリー消費を維持できます。
これにより、無理なく運動を続けられ、効果的に脂肪を燃焼できるというメリットがあります。
有酸素運動としての効果も抜群
スロージョギングは有酸素運動としても非常に効果的です。
心肺機能を強化し、持久力を高めることができるため、長期間にわたって続けることで、体力全般が向上します。
特に、ランニングのような高強度の運動が難しい方でも、有酸素運動の恩恵を受けることができる点が優れています。
筋肉への負担が少ないため怪我のリスクが低い
他の運動と比較して、スロージョギングは筋肉や関節への負担が少ないため、怪我のリスクが低いです。
特にランニングでは膝や足首に負荷がかかりやすいですが、スロージョギングではこの負担が軽減されます。
ランニングはほんと膝が痛くなることが多いんだよね。
もし遠くまで行って、膝いたくなった場合、歩いて帰るのも膝が痛くなってしまうし、ランニングは結構リスクがあるんだよね
スロージョギングが続けやすい理由とは？無理なく続けられる秘訣
私何やっても三日坊主んだけど大丈夫かな？
きついことやってしまうと、誰でも三日坊主になってしまうよね
ダイエットや健康維持のために運動を始めても、なかなか習慣的に続けるのが難しいという方も多いのではないでしょうか？
スロージョギングは、その「続けやすさ」が大きな特徴です。
スロージョギングが他の運動と比べて無理なく続けられる理由を詳しく見ていきます。
負担が少なく疲れにくい
スロージョギングは、体への負担が少ないため、運動後の疲労感が軽いのが大きな特徴です。
ランニングや高強度のエクササイズと比べて、翌日まで疲れが残ることが少なく、無理なく継続できます。
これにより、「今日は疲れたからやめよう」といった挫折の原因を減らし、習慣化しやすくなります。
道具が必要なくどこでもできる
スロージョギングは特別な道具や設備が必要ないため、気軽に始められることも続けやすさの理由の一つです。
靴さえあれば、自宅の近くの公園や街中、どこでもスロージョギングができるため、場所に縛られることがありません。
忙しい日々の中でも、少し時間を作って続けることが可能です。
プレッシャーがなくリラックスしてできる
スロージョギングは、あくまで「ゆっくり走る」というコンセプトなので、ペースを無理に上げる必要がありません。
ランニングのように「早く走らなければ」というプレッシャーがなく、リラックスしながらできるため、精神的にも続けやすいです。
歩いたりランニングしたりすると、どうしてもペースを上げてみようとか、距離を伸ばしてみようとか、だんだんと向上心が湧いてくるのはいいんだけど、その分きつくなってしまったら、どうしてもやめてしまう原因になるので、スロージョギングで距離や時間を決めていって止める位の方が習慣になりやすいね。
楽しみながら長期間続けられる運動として多くの人に支持されています。
スロージョギングで痩せるためのコツ！今日から始めるためのステップ
私もやってみようと思うんだけど、何からしたら良いかな？
スロージョギングを習慣に知らせるために、解説していくね
スロージョギングを始めたいけれど、どうやって効果的に痩せるかが分からないという方も多いでしょう。
スロージョギングで確実に痩せるためのコツや、今日から実践できるステップを解説します。
無理なく続けられ、しっかりと結果が出せる方法を紹介しますので、ぜひ取り入れてみてください。
正しいフォームを意識する
スロージョギングで効果的に痩せるためには、まず正しいフォームを意識することが重要です。
頭を上げて背筋を伸ばし、軽く腕を振ることで全身を使って走ることができ、効率的にカロリーを消費します。
また、足を軽く地面に接するようにし、膝に負担をかけないようにすることで、長時間走っても疲れにくくなります。
週に3〜4回を目安に続ける
スロージョギングの効果を最大限に引き出すためには、週に3〜4回を目安に行うことが大切です。
特に初心者の方は、1回あたり20〜30分程度の短時間から始めて、徐々に時間を延ばしていくのがおすすめです。
短時間でも継続して行うことで、脂肪燃焼効果が高まり、体の変化を感じられるようになります。
食事と組み合わせて効果アップ
スロージョギングを行う際には、食事の内容にも気を配ることで、痩せる効果をさらに高めることができます。
バランスの取れた食事を心がけ、特にたんぱく質をしっかり摂ることで、筋肉量を維持しつつ脂肪を燃焼させることが可能です。
食事と運動を組み合わせることで、スロージョギングの効果がより早く現れるでしょう。
よくある質問
1. スロージョギングはどれくらいのペースで行えばいいですか？
スロージョギングの理想的なペースは、会話ができるくらいのゆっくりとした速度です。無理に速く走る必要はなく、自分が快適に感じるペースで行うことが大切です。特に初心者の方は、走ることに慣れていない場合が多いので、最初はウォーキングより少し速い程度のペースを心がけると良いでしょう。
2. スロージョギングは毎日行うべきですか？
スロージョギングは無理なく続けられる運動ですが、毎日行う必要はありません。週に3〜4回程度の頻度で行うことが、無理なく続けるための理想的な頻度です。体を休める日も大切にしながら、定期的に続けることが重要です。
3. スロージョギングで本当に痩せられますか？
スロージョギングはゆっくりした運動ながらも、脂肪を燃焼させる有酸素運動です。継続して行うことで、確実にカロリーを消費し、体重減少を促す効果が期待できます。ただし、食事管理や生活習慣の見直しも一緒に行うことで、より効果的に痩せることが可能です。
4. スロージョギングに適したシューズはありますか？
スロージョギングには、クッション性があり軽量なランニングシューズが適しています。足に合ったシューズを選ぶことで、長時間の運動でも足への負担を減らすことができ、怪我の防止にもつながります。また、普段から履いているスニーカーでも代用可能ですが、足元に気を配ることが大切です。
5. スロージョギングを始めるのに適した時間帯はありますか？
スロージョギングを行う時間帯に特別な決まりはありません。朝に行えば気分をリフレッシュし、夜に行えば一日のストレスを解消することができます。自分の生活リズムに合わせて、無理のない時間帯で取り組むのが最適です。
6. スロージョギングはダイエット以外にも効果がありますか？
スロージョギングはダイエット効果だけでなく、心肺機能の向上や血流改善、精神的なリフレッシュにも効果があります。ゆったりしたペースで行うため、リラックス効果が高く、ストレス解消にも役立ちます。また、生活習慣病の予防や改善にも良い影響を与えます。
7. スロージョギングを始める際の年齢制限はありますか？
スロージョギングは、どの年齢層でも始められる運動です。特に高齢者や運動不足の方にも優しい負荷の運動であり、怪我のリスクが少ないため、年齢に関わらず気軽に始めることができます。無理なく、自分のペースで続けることが大切です。
8. スロージョギングの適切な時間はどれくらいですか？
スロージョギングを効果的に行うためには、1回あたり20〜30分を目安にするのが理想的です。これ以上の時間でも問題ありませんが、最初は無理をせず、少しずつ時間を延ばしていくことが続けやすくするポイントです。定期的に行うことが大事です。
9. スロージョギングは体力に自信がない人でもできますか？
体力に自信がない方でも、スロージョギングなら心配ありません。低強度の運動であり、自分のペースで走ることができるため、体力に合わせた負荷で行えます。無理をせず、少しずつ体を慣らしながら取り組むことで、無理なく体力を向上させることが可能です。
10. スロージョギングを取り入れる際、どれくらいで効果が現れますか？
スロージョギングの効果は、個人差はありますが、早ければ数週間で体重減少や体力向上の変化を感じられることがあります。ただし、無理せず長期間続けることが大切で、少しずつ体が変わっていく過程を楽しみながら続けることで、効果が実感できるでしょう。
まとめ
スロージョギングは、ゆっくりとしたペースで行うことで体への負担が少なく、運動初心者や体力に自信がない方でも無理なく続けられる運動です。
また、ランニングやウォーキングと比べてもカロリー消費が高いため、効果的に痩せることが可能です。
スロージョギングは有酸素運動として、心肺機能の向上や血流改善に効果があります。
長時間続けることができ、心身ともにリフレッシュできる点が他の運動と比較して大きなメリットとなります。
スロージョギングの効果を最大限に引き出すためには、正しいフォームを維持しつつ、週に3〜4回、20〜30分程度を目安に続けることが重要です。
無理をせずに自分のペースで行うことが、長続きするポイントです。
スロージョギングは特別な道具や施設を必要とせず、普段の靴や服装で気軽にどこでも始められる運動です。
忙しい日々の中でも隙間時間を活用しやすく、続けやすいのが魅力の一つです。
スロージョギングを継続することで、ダイエットだけでなく、生活習慣病の予防やストレス解消、心身の健康維持にも効果があります。
年齢を問わず誰でも始められるため、幅広い人に適した運動です。
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